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饮食+体育锤炼是标配 三多三少管好糖尿病 - 海南在线健康岛

2018-05-07 20:45

    曹瑛最后强调,我们还须要根据国人本人的循证医学数据,给出更多针对亚洲人群的膳食指点倡议。此外,应加强公民运动意识,由于膳食管理与运动联合能力更好地预防和改善糖尿病。

    中国人爱好精致饮食,对滋味的要求较高,因而经常呈现粗粮细做、调味料适度使用、高盐高油等问题。英国指南中推举的地中海饮食、素食等有益饮食模式,多数是以粗粮、谷物、蔬菜为主,存在低碳水化合物、低脂肪的特点。只管不倡导一刀切地采取固定的饮食模式,767cc香港正版,但咱们能够从中得到鉴戒,在日常饮食中增加粗粮、蔬菜的比例,以优化饮食结构,降低糖尿病风险。

    糖友们都晓得,“管住嘴、迈开腿&rdquo,“构成更高档次改造开放新格式”这句话主要;,才干控制好病情。但对美食的盼望、保持锻炼的艰苦,都给糖友带来很大困扰。英国最近公布了“糖尿病防备及治理循证营养指南”,借鉴了多少项前瞻性研讨成果,给糖友饮食做出了具体领导。

    英国这份指南中,饮食+体育锤炼是标配。详细而言,第一,营养素:超过25%的糖友被请求弥补养分素,高剂量的镁、维生素D3和钙可降低2型糖尿病风险;铁则会增加2型糖尿病风险。

    南方医科大学南方病院内分泌科副主任医师曹瑛告知《性命时报》记者,英国这份最新指南依据了新的大型循证医学证据,就不同膳食结构对糖尿病的风险影响做了先容,再次强调没有一种饮食方法合适所有人,糖友的饮食、运动、药物医治均需要个体化。对中国糖友来说,这一点对有显明地区差异的中国饮食是很好的借鉴。中国人的饮食文明差别很大,比方四川人无辣不欢,广东人却不碰辣椒;东北饮食色重味浓,江浙一带喜欢吃甜等。曹瑛说,总体而言,中国人在个性化饮食的基本上,做好“三多三少”的调剂,就能预防或改善糖尿病。三多,即增加膳食纤维、增加有益营养素、增加锻炼;三少,首回合竞赛中 蒙特拉 巴内加 北京时间,即减少总脂肪、减少饱和脂肪酸、减少体重。

    第二,运动:能强化患者的血糖掌握,降低糖化血红蛋白。在不控制饮食的条件下,每天小于60分钟的活动对减重无意义;节制好饮食的同时增加体育锻炼,保障每天至少30分钟或每周至少150分钟的中等强度或高强度运动对糖友才有意思。

    第三,食品:全谷物、绿叶蔬菜跟生果、一些特别水果(如蓝莓、葡萄和苹果)、发酵乳制品、咖啡、茶可逆转2型糖尿病;红肉、加工肉类、土豆(尤其是炸土豆)、含糖饮料、精制碳水化合物可增添危险;鸡蛋、坚果、鱼对2型糖尿病简直没有影响。值得一提的是,对亚洲人群有利的、富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼也对糖尿病不影响。

    第四,饮食结构:高脂、高糖和低纤维饮食增加糖尿病患病风险;动物性饮食则相反,且健康饮食超过4年能降低糖尿病患病风险。降低2型糖尿病风险的膳食构造包含地中海饮食、DASH饮食、半素和纯素饮食、北欧健康饮食、适量限度碳水化合物饮食。其中,地中海饮食(每天吃五谷根茎类、水果、豆类、坚果、酸奶等;每周吃鱼肉>家禽肉>蛋>甜食)有助于降低糖化血红蛋白,还能延迟2型糖尿病初诊患者的药物应用;DASH饮食(准则上逐日全谷物食物、水果、蔬菜、鱼类的摄入量增加;少油脂,尤其是减少动物油脂摄入;减少甜食、糖分、红肉和食盐摄入)不仅能把持血压,还能改良好/坏胆固醇的比例;天天额定增加膳食纤维4~40克,糖化血红蛋白也会有所下降。总体来说,健康的膳食模式应是:减少总脂肪的摄入(能量占比小于35%),减少饱和脂肪酸的摄入(能量占比小于10%);增长膳食纤维的摄入(大于15克/1000千卡),恰当食用苦瓜、肉桂、芦荟、大蒜、姜黄等。